makaron pełnoziarnisty

[...] - posiłek o 19:30 cały do wymiany - biały chleb? co to w ogole jest? :) daj jakieś miesko - kura, karkowka, nawet szynka z drobiu ujdzie, kasze jeczmienna, ryz bialy, makaron (jesli to posiłek potreningowy) albo kasze gryczana, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty żytni (jesli to posiłek przedtreningowy lub zwykły ) , [...]

[...] 100g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g - ostrowia 30 g 10:00 chleb razowy + mięso 13:00 - serek wiejski 150 g - orzechy włoskie 30g 16:30 ww o niskim ig np. ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze 100g chude mięso/ryba 150 g 18:30 - trening 20:00 ww o wyższym ig - np ryż biały 100g/ziemniaki 450 g chude mięso/ryba 150 g 22:00 twaróg tłusty [...]

2.07.2013 - BARKI CIĘŻKO + PATYKI LEKKO TRENING: 1. Wyciskanie z klatki 5x10 + drop 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 + 2 dropy 2a. Podciąganie sztangi do brody 4x12 12x46 / 12x46 / 12x46 / 12x46 2b. Face pull 4x15 15x27 / 15x27 / 15x27 / 15x27 3a. Francuz podchwytem 4x15 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 3b. Uginanie sztangą leżąc na brzuchu 4x15 [...]

[...] porzeczka 160g + rodzynki 25g + WPC SFD Econo 65g 3. Wątróbka 300g + oliwa 10ml 4. 7 jajek + WPC 10g + oliwa 3ml 5. Twaróg 250g + wiórki 60g Tak dzisiaj wygląda szama. Jutro makaron raczej zamienię na ryż, bo dość ciążyło mi tyle makaronu na kichach. A szejk potreningowy wyszedł mi taki pyszniutki, że mógłbym chyba z 5 na raz takich oyebać %-) W [...]

27.05 środa (16t, 2d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, twaróg, masło - zupa szczawiowa, ziemniaki, jajko - jabłko - makaron pełnoziarnisty, mięso mielone (wol-wieprz), ser żołty - orzechy, rodzynki - makaron, mięso, ser (j.w.) napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata, sok jabłkowy Aktywność Marsz ok. 4km, niecałe 40 min.

[...] utwardzone tłuszcze roślinne to raczej nic dobrego chleb tylko razowy/pełnoziarnisty III - przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna, makaron pełnoziarnisty ryż biały się nie nadaje trening masz szybko po posiłku, wywal z przed treningowego tłuszcze, spowalniają wchłanianie warzywa gotuj najlepiej na parze, [...]

[...] jak pisałem wcześniej. Zrobiłem też to co mi podpowiedział zaglebieSC i biorę pojemnik z jedzeniem do pracy. Teraz przed treningowo jem kaszę gryczaną/ryż pełnoziarnisty/makaron pełnoziarnisty + kurak/ryba/schab na parze. Na razie na zimno, ale od poniedziałku będzie w pracy mikrofala Dietę ustawiam na zerowym bilansie i będę obserwował [...]

[...] - Oliwa z oliwek (najlepiej z bazylią) - Sól świeżo mielona - Papryka świeżo mielona Sposób przygotowania : Tuńczyka odsączamy z oleju. Makaron gotujemy al'dente. Ugotowany makaron chłodzimy zimną bieżącą wodą. Paprykę kroimy w drobną kostkę, cebule w paski. Słonecznik prażymy na patelni z odrobiną oliwy z oliwek. Wszystkie składniki łączymy i [...]

[...] Dziś dzień z wysokimi węglami. Śniadanie: - 2 jajka na twardo, płatki + otręby na mleku Obiad: - schab wieprzowy na parze, makaron pełnoziarnisty, warzywa, chałwa (resztka, skończyła się) Popołudniowy 1: - powtórka z obiadu Popołudniowy 2: - 2 kanapki z serem gouda, szprot (oczywiście tego oleju [...]

[...] (1 kromka) + chuda wędlina (2 plasterki) + warzywo Nie widzę żadnych błędów. Posiłek II - 10:00 (posiłek przed treningowy) Pierś z kurczaka/indyka (ok. 200g) + ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana (torebka) Surówka - warzywa + sałata Również nie widzę braków. 30 min przed treningiem 2xkasp TSE Trening na siłowni Po treningu [...]

[...] wit. C. Do tego trochę razowca. 2) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, garść migdałów. 3) To samo tyle że zamiast migdałów oliwa z oliwek. 4) Mięso mielone, makaron pełnoziarnisty, sos pomidorowy własnej roboty, warzywa. Po prostu spaghetti ale bez żółtego sera i tłustego sosu. 5)To samo co w 3) Wieczorem delikatny spacer dla [...]

[...] 50 g lub ryż 100 g? przecież to się w ogóle nie pokrywa :/ zresztą ziemniaki nie nadają się przed treningiem przed ww o niskim ig - ryż BRĄZOWY, kasza jęczmienna/gryczana, makaron pełnoziarnisty banana zjedz bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) jeden wystarczy 20-45 minut później zjedz normalny posiłek ww o wyższym ig - makaron biały, [...]

[...] kokosowego/10g orzechów włoskich + leczo, pomidor III 50g ryż basmati + 250g kurczaka + 5g oleju lnianego/5g kokosowego/10g orzechów włoskich + leczo, pomidor IV 60g ryż makaron pełnoziarnisty + 250g kurczaka + 5g oleju lnianego/5g kokosowego/10g orzechów włoskich + leczo, pomidor V 100g mąki gryczanej + 200g szpinaku + 300g białek jaj + 10g [...]

[...] oliwy 15:30-16:30 - Trening 17,00 - Posiłek nr5 gainer 737 - 70 gr ostrowia - 30 gr ujdzie ale gainer fatalny wybrales 18:00 - Posiłek nr6 Mintaj świeży - 100 gr makaron pełnoziarnisty - 75 gr + warzywko(np.ogórek zielony) ok. 20:30 - Posiłek nr7 Ser twarogowy tłusty - 50 gr Chleb żytni pełnoziarnisty - 30 gr wywal ten chleb dodaj [...]

widziałem na opakowaniu, że polecają zamrożone, ale nie sądziłem, że aż tak może mrożenie zmienić smak ptasiego mleczka :-) No Panie, jak jeszcze nie próbowałeś to musisz nadrobić. Rewelacyjna opcja! :-) 1. Chlebek pełnoziarnisty, roladki z łososia z żurawiną, ogóras małosolny i pomidor malinowy. https://i.imgur.com/xtOeLMv.jpg 2. Pyszny lodełek! [...]

Przepraszam za opóźnienie, za dużo nie ma, ale jak mogłem to zdjęcia robiłem :) Weekend 3-4.06 Sobota 1. Placuszki gryczane z sosem karmelowym AN https://images81.fotosik.pl/644/c85f6b8eded510f7med.jpg 2. Makaron pełnoziarnisty z spaghetti z szynki i pomidorami https://images82.fotosik.pl/644/c034835a335f90b8med.jpg Niedziela 1. Stek z rostbefu [...]

Śniadanie: Jogurt naturalny 300g = B-12,9 T-6 W-18,6 Miód sztuczny 15g = B-0,02 T-0 W-12,38 Płatki pszenne pełnoziarniste 100g = B-11,3 T-2,1 W-72,4 Banan (ok)60g = B-0,6 T-0,18 W-13,8 i to było tyle teraz dodam jeszcze Orzechy włoskie 50g = B-7,6 T-32,6 W-1,3 łącznie B-32,4 T-40,9 W-117,8 w tym 968,4 kcal zamiennie z jajecznicą na 3 jajkach z [...]

[...] Wrzuć do każdego posiłku kurczaka, warzywa, wywal szynke (nie dodawaj produktów przetworzonych). Możesz też zamienić ryż biały na brązowy, albo na jakąś kaszę lub makaron pełnoziarnisty (najlepiej jedz ryż brązowy + makaron pełnoziarnisty). Nie jedz też samych bananów jeżeli chodzi o owoce, ale je mieszaj. Staraj się podciągać na [...]

[...] mają ;-) Jajo pewnie ok ;-) 4. Kurczaka mam zamiar wymieniac na miesa mielone z indyka, ewentualnie z szynki wpierzowej. Ponadto ryz brazowy rowniez mam zamiar wymieniac na makaron ciemny pelnoziarnisty - co o tym sadzisz? Mięsa gotowe mielone to też kiepskiej jakości mięcho, nie chciałbyś wiedzieć co do niego się wkłada ;-) Większośc tłuszczu, [...]

[...] nie musisz eliminować, tylko a) nie przesadzaj, b) dbaj o różnicowanie źródeł weglowodanów. Płatki owsiane, ryż pełnoziarnisty brązowy, kasze, strączki, warzywa korzeniowe, makaron pełnoziarnisty, bataty, dynia (akurat zaczyna się sezon), owoce (fruktoza jw.). Do wyboru, do koloru. Byle dobrej jakości, jak najmniej przetworzone, nie [...]